Práca za počítačom, papiere v kancelárii, dlhé skladanie malých dielov za bežiacim pásom – to všetko unavuje oči a skôr či neskôr môže viesť k krátkozrakosti. Jednoduché, no pravidelné cvičenie však môže byť nielen výborným preventívnym opatrením proti strate zraku, ale aj predchádzať chorobám, akými sú šedý zákal a zelený zákal.
Kto vynašiel očné cvičenia?
Už v staroveku znepokojovali problémy s obnovou zraku mysle veľkých vedcov, kňazov a mysliteľov. Postupne sa pomocou pokusov a omylov vytvoril istý systém cvičení, ktorých ozveny nájdeme v dielach Batesa a iných autorov. Mnohí odborníci tieto cvičebné systémy kritizujú, iní ich však považujú za úplne rozumné a prijateľné.
Na vývoji očných cvičení sa podieľali aj mnohí oftalmológovia, najmä profesor, ktorý dlhé roky pôsobil na vedúcich pozíciách vo Výskumnom ústave očných chorôb. Pod jeho vedením bol vyvinutý aj súbor cvičení zameraných na zlepšenie krvného obehu, normalizáciu vnútroočného tlaku a zvýšenie zrakovej ostrosti.
V súčasnosti okrem bežných očných cvičení, ktoré môže človek vykonávať, existujú špeciálne počítačové programy a hardvérové metódy na korekciu zraku.
Cvičenia na zlepšenie videnia podľa metódy profesora
Všeobecné posilňovacie cvičenia. Hoci mnohí ľudia veria, že ak ste krátkozraký, stačí len pár očných cvičení, ukazuje sa, že k progresii krátkozrakosti prispieva samotný sedavý spôsob života a slabá fyzická zdatnosť. Platí to aj naopak: každodenné cvičenie a mierna fyzická práca sú výborným prostriedkom na prevenciu straty zraku.
V 80-tych rokoch minulého storočia sa zistilo, že nasledujúce typy fyzickej aktivity pomáhajú posilňovať ciliárny sval oka a zlepšujú krvný obeh, ak je pulz v rozsahu 100–140 úderov za minútu:
- beh;
- chôdza;
- lyžovanie;
- plávanie.
Pri vykonávaní rovnakých cvičení so srdcovou frekvenciou 180 úderov za minútu, ako aj pri skákaní cez švihadlo, gymnastike a akrobacii sa však pozoruje progresia krátkozrakosti v dôsledku zhoršenia ubytovania a krvného obehu oka.
Ako môžete určiť svoju srdcovú frekvenciu, aby ste získali čo najviac vizuálnych výhod z behu alebo chôdze? Samozrejme, môžete jednoducho merať pomocou špeciálnych prístrojov alebo počítať počet úderov srdca po dobu 10 sekúnd a potom vynásobiť 6. Ak sa vám to zdá ťažké, môžete použiť nasledujúcu metódu: fyzická aktivita sa považuje za miernu, ak je osoba schopná hovoriť počas športu v náhlych, krátkych vetách alebo frázach. Ak je bremeno príliš ťažké, čo bude škodlivé pre oči, dýchanie stačí na vyslovenie iba krátkych slov, napríklad „áno“, „nie“, „neviem“ atď.
Špeciálne cvičenia
Sú rozdelené do troch skupín: na zlepšenie krvného obehu a ubytovania, ako aj na posilnenie očných svalov.
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu a normalizáciu vnútroočného tlaku
Zmyslom týchto cvičení je, že musíte pravidelne očami:
- často žmurkajte (napríklad na štvrť minúty), potom si urobte krátku pauzu na odpočinok a opakujte 4-krát;
- zatvorte oči na 5 sekúnd (vykonajte 8-krát);
- Jemne masírujte oči cez zatvorené viečka po dobu 1 minúty a potom na ne zopakujte 3-4 krát zatlačenie troma prstami na sekundu.
Cvičenie na posilnenie očných svalov
Svaly očnej buľvy zosilnejú a dobre si udržia svoj tvar, ak hladko pohybujeme pohľadom bez otáčania hlavy:
- vertikálne hore-dole, dole-nahor;
- pozdĺž jednej, potom druhej uhlopriečky v smere hore-dole;
- horizontálne vľavo-vpravo;
- otáčajte v smere hodinových ručičiek a naopak.
Takmer každý cvik v tomto bloku je vhodné vykonať až 10-krát.
Cvičenie pre zrakovú ostrosť
Cvičenia v tejto skupine sú založené na pohybe pohľadu z blízkej vzdialenosti do diaľky a späť (pričom pohľad je fixovaný v každej polohe na 3-5 sekúnd). Môže to byť:
- priblíženie ukazováka na úroveň nosa k tvári (takže jeho obraz sa zdvojnásobí) a jeho odstránenie na dĺžku paže;
- pozeranie sa na farebnú značku vo výške očí na okne a pozeranie sa na vzdialený predmet nachádzajúci sa pozdĺž našej línie 5–7 minút denne.
Užitočné a zábavné cvičenia pre deti
Nie každé dieťa je schopné vykonávať takéto cvičenia niekoľkokrát denne. A práve tu prichádzajú na pomoc hry, ktoré trénujú akomodáciu očí a posilňujú svaly. Je dôležité vylúčiť tie partie, kde je vysoká pravdepodobnosť úderov do tváre, kolízií, silného namáhania alebo namáhania.
Nasledujúce aktivity môžu do značnej miery nahradiť „nudné“ cvičenia pre deti a pomôcť zlepšiť zrak:
- krátky rýchly beh (záplatovanie, dobiehanie);
- chytanie a prihrávanie lopty;
- hádzanie loptičky (malého vrecúška piesku) do steny alebo cieľa na podlahe.
Počas vyučovania, približne uprostred vyučovacej hodiny, je vhodné rýchlo žmurkať 30 sekúnd a potom 1 minútu sedieť so zatvorenými očami a oprieť sa o stoličku.